Dehydratácia v lete: Prečo nepiješ dosť vody a čo s tým urobiť
- heppiapple
- Jun 4
- Čítanie: 3
Leto už klope na dvere - a spolu s ním aj riziko dehydratácie ☀️
Viete, že keď prichádza pocit smädu, už je dávno neskoro? Často sa dokonca deje, že nemáme vôbec chuť piť vodu napriek tomu, že sme dávno dehydrovaní.
Prečo často nemáme potrebu piť vodu, aj keď je naše telo smädné? 🤔
Mozog si zvykne ignorovať signály, ak ich dlhodobo prehliadame
Kofeín, alkohol a spracované jedlá narúšajú rovnováhu tekutín
Stres a sústredenie znižujú vnímanie telesných potrieb
Sladené nápoje nám dávajú pocit, že sme sa napili, no v skutočnosti sme si spôsobili iba väčšiu dehydratáciu
5 jednoduchých trikov, ako sa „naučiť“ piť vodu💧
Začnite deň pohárom vody so štipkou soli - Voda ráno naštartuje všetky procesy v tele. Obsah soli (elektrolytov) zabezpečí jej lepšie vstrebávanie bunkami a tým aj jej efektívne využitie - skutočnú hydratáciu.
Kontrolujte si koľko vody vypijete - Vypočítajte si koľko vody denne máte vypiť (35ml na 1 kilogram tvojej hmotnosti) a snažte sa to dodržiavať ako minimálne množstvo. Počítajte si poháre alebo fľaše, ktoré denne vypijete. Skúste si to aspoň pár dní zapisovať, môžno vás dosť prekvapí o koľko menej vody pijete.
Majte fľašu stále na očiach – Pri posteli, vedľa monitora, v kabelke, v aute. Spájajte si pitie vody s aktivitami počas dňa. Pred odchodom z domu, po príchode do kancelárie, po jedle alebo kľudne aj po každom vstaní zo stoličky.
Úplne obmedzte sladené nápoje – Máte síce pocit, že ste sa práve napili, keď dopijete pollitrovú sladenú limonádu. No telo vníma všetko, čo obsahuje niečo okrem vody ako potravu, nie ako vodu. V skutočnosti na ich spracovanie potrebujeme doplniť ďalšiu vodu, čo znamená, že sme po nich dehydratovaní viac nie menej. Nahraďťe ich napríklad domácim bylinkovým ľadový čajom s pomarančom alebo citrónom. Doprajte si ho však iba k jedlu! (Pravidlo č. 7)
Používajte slamku - Asi to znie čudne, no pitie cez slamku zvyšuje príjem vody. Ak máte pri sebe pohár so slamkou, často sa napijete a ani si to neuvedomíte. Popri práci, čítaní alebo sledovaní seriálu.
Ako si overiť, že pijete dosť vody? ✅
Skúste si natiahnuť kožu z vrchu dlane a chviľu podržať, ak sa vráti do pôvodného stavu okamžite, vaše telo má vody dosť. Ak ostane zvráštená, potrebujete vodu.
Metabolic Balance® odporúča piť denne 35ml/1kg hmotnosti. Počas letných mesiacov však býva vyplavovanie vody z tela intenzívnejšie, preto je potrebné dávať pozor aj na malé varovné signály tela:
Suchá pokožka alebo popraskané pery
Únava, bolesť hlavy, malátnosť
Zhoršené trávenie alebo zápcha
Znížený výkon pri športe
Tip navyše! 🥗
Hydratácia nemusí byť len o vode. Hydratujte sa aj jedlom. Hlavne počas horúcich letných dní si vyberajte jedlá, ktoré vás nezaťažia, ale naopak vám dodajú extra hydratáciu.
Vyberajte si do svojho jedálnička najmä šaláty, zeleninu a ovocie s veľkým obsahom vody. Existuje ich dosť takých, ktoré sú takmer celé voda, keďže jej obsahujú viac než 90%. Skúste ich skombinovať a pomôžte svojmu telu udržať hydratáciu počas celého dňa.
Zelenina:
Uhorky - 96% vody
Ľadový šalát - 95% vody
Reďkovka - 95% vody
Paradajky - 94% vody
Cuketa - 94% vody
Karfiol - 92% vody
Špenát - 91% vody
Ovocie:
Melón - 91% vody
Jahody - 91% vody
Grapefruit - 90% vody
Broskyňa - 89% vody
Pomaranč - 87% vody
Maliny - 87% vody
Ananás - 86% vody
Môžete si z nich pripraviť niečo osviežujúce aj doma – alebo sa inšpirovať naším menu v HEPPiApple®, kde nájdete jedlá, ktoré príjemne osviežia aj zasýtia.
